吉安在线-健康-平稳减脂重在有氧训练

　　Q　吴小姐：我吃了一段时间减肥茶和减肥药，减下一点之后停药，可停下之后开始反弹，而且越来越厉害，尤其是大腿的赘肉越来越多，好多衣服都不能穿了，吃得也多了，怎么吃也吃不饱似的，我也做过一些锻炼，可是没什么效果，我该怎么办呢？

　　A　中体倍力高级私人教练何小洁

　　减肥药大多以脱水而非通过改变身体成分比例达到减脂减重的目的，建议避免长期或有依赖地使用减肥药品。正常的减脂减重标准应为一周1到2斤，如果过快或大于此标准，那么减的则不一定是脂肪，而以水分居多。因此，如果体重过快地降低，即说明水分的流失大于脂肪的消耗，至于停药后的反弹，就是由于身体水分在短时间内流失过快从而引起的正常反应，不必过于紧张。

　　养成良好的运动习惯，从而改变肌肉与脂肪的比例，即可平稳地控制体重，不会出现短时间内体重增加或减少的情况。正确的做法是：每周至少4次有氧训练，每次不少于30分钟，心率应控制在最大心率的65%至70%之间。同时注意饮食要有规律，早午餐应适当吃些主食，以提高基础代谢并为训练提供所需能量，晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选。以此坚持下去，体重不久就会有相应的下降，同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练搞定问题部位，即可跳出越减越肥的怪圈，还你苗条身材。

　　文字整理　孙尚伟

《京华时报》 (2006-11-02 第042版)